ダイエットは食事制限だけでなく、日常生活での活動量を増やすことも重要です。
これにより、無理なく健康的な体重減少が可能です。
この記事では、ダイエットがつらくなってきた方に向けて、日常生活での活動量を増やすための具体的なコツ33を紹介します。
ぜひ試してみて、自分に合った方法を見つけてください。
ダイエットのコツ33
1. 歩く習慣をつける
毎日の散歩や通勤時の歩行は、積み重ねれば意外なほどの活動量につながります。できるだけ歩く習慣をつけましょう。エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用するのも効果的です。
2. ストレッチを取り入れる
柔軟性を向上させ、筋肉を活性化させるために、毎日のストレッチが重要です。仕事の合間やテレビを見る時間を利用して、簡単なストレッチを行いましょう。
3. 定期的な運動をスケジュールに組み込む
ジョギング、サイクリング、水泳など、好きな運動を週に数回取り入れることで、楽しみながら活動量を増やすことができます。
4. 家事を積極的に行う
掃除、洗濯、料理などの家事も実はかなりのエネルギーを使います。積極的に家事を行うことで、運動不足を解消できます。
5. タンパク質を摂る
適切なタンパク質を摂取することで筋肉をサポートし、基礎代謝を向上させます。これにより、安静時でもカロリーを消費しやすくなります。
6. 机や椅子から立ち上がる習慣をつける
長時間座りっぱなしは避け、1時間に1回は立ち上がり、軽く歩くなどして血行を促進しましょう。
7. 食事の前にウォーターインテーク
食事の前に十分な水分を摂ることで、満腹感が得られ、過食の防止になります。また、代謝も向上します。
8. デスクワーク中にエクササイズ
デスクワーク中に軽い筋トレやストレッチを組み込むことで、長時間座っていることのデメリットを軽減できます。
9. 趣味をアクティブに
アクティブな趣味を見つけることで、楽しみながら活動量を増やせます。例えば、ダンス、ヨガ、登山などがあります。
10. 自転車通勤を検討する
通勤に自転車を利用することで、有酸素運動ができ、同時に交通手段も確保できます。
11. 階段を使う
エレベーターやエスカレーターを避け、できるだけ階段を使うように心がけましょう。
12. 週末のアクティビティを計画する
週末にアウトドアアクティビティを計画し、友達や家族と一緒に楽しむことで、自然な形で運動不足を解消できます。
13. 休憩時間にストレッチや軽い運動を
長時間座りっぱなしの作業後や勉強の休憩時間に、軽いストレッチやウォーキングを取り入れてみましょう。
14. ガーデニングを始める
庭やベランダがある場合、ガーデニングは楽しみながら体を動かせる良い方法です。
15. 早めに寝て早起きする
十分な睡眠をとり、早めに寝て早起きすることで、朝の時間を有効に使って運動やストレッチを行えます。
16. ペットと一緒に遊ぶ
ペットとの遊びは楽しさと運動を同時に提供してくれます。散歩やボール遊びなどを通じてアクティブに過ごしましょう。
17. スタンディングデスクを導入する
仕事や勉強の際にスタンディングデスクを導入することで、座りっぱなしの時間を減らし、活動量を増やせます。
18. フィットネストラッカーを利用する
日々の活動量や歩数をトラッキングすることで、目標を設定しやすくなり、モチベーションも維持しやすくなります。
19. ダンスを楽しむ
音楽に合わせて踊ることは楽しみながら全身の筋肉を使います。自分の好きな音楽で踊ることで、ストレス発散にもなります。
20. 週末のハイキング
自然の中でのハイキングは、心地よい運動とリフレッシュを同時に得られるアクティビティです。
21. スイミング
プールでの水泳は全身の筋肉を使い、同時に心肺機能も向上させます。
22. パートナーと一緒にトレーニング
友達や家族と一緒にトレーニングを行うことで、モチベーションが向上し、楽しみながら活動量を増やせます。
23. 仕事や家事の合間に軽いエクササイズ
例えば、仕事の合間や料理の待ち時間に、腕立て伏せやスクワットを取り入れましょう。
24. 週一のアクティブなレジャー
例えば、ボウリングやミニゴルフなど、週に一度のアクティブなレジャーを楽しむことで、運動不足を補うことができます。
25. 地元のスポーツクラブに参加
地元のスポーツクラブやフィットネスクラスに参加することで、仲間と一緒に楽しく運動できます。
26. ビデオ通話中にウォーキング
友達や家族とのビデオ通話中にスマートフォンを持ちながらウォーキングをすることで、交流と運動を同時に楽しめます。
27. 公園でのピクニック
公園でのピクニックは、散歩やフリスビーなどを楽しみながら、自然の中でリラックスできます。
28. 毎日のストレッチルーティン
毎朝起きたら、数分だけでも全身のストレッチを行うことで、体を目覚めさせ、柔軟性を保ちます。
29. 自宅でワークアウト
YouTubeやアプリを利用して、自宅でできるワークアウトを試してみましょう。短時間でも十分な効果があります。
30. プライオメトリクストレーニング
ジャンプやハードな動きを取り入れるプライオメトリクストレーニングは、筋力と爆発力を向上させます。
31. サーキットトレーニング
全身の筋肉を効果的にトレーニングできるサーキットトレーニングを導入しましょう。短時間で効果的な運動ができます。
32. ボディバランスクラスに参加
ヨガやピラティスを組み合わせたボディバランスクラスは、柔軟性やコアの強化に効果的です。
33. インターバルトレーニング
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたインターバルトレーニングは、短時間で効果的な脂肪燃焼が期待できます。
番外編 オンライントレーニング編
様々な活動量を増やす具体例を紹介しましたが、もっと成果を上げていきたい！という方には！オンラインでのトレーニングがおすすめです。
この記事を見ている方は、おそらくスポーツクラブに通ったり、ダイエットのための時間を作ることが億劫な方だと思います(笑)
オンラインでのトレーニングは、忙しかったり自宅を出ることができなかったり、様々な理由で運動ができていない人でも、 一人だとなかなか頑張れない人でも、続けられると言うことで、大変人気です。
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番外編 お金をかけて痩せる編
最後にこんなことを言ってしまうと元も子もないですが。。。楽して痩せるなら『お金をかける』しかないですね(笑)
楽して痩せる！おすすめのクリニック・美容外科
エトワールレジーナクリニック
たったの35分！座ったままダイエット、クールスカルプティング（脂肪冷却）は“冷却による脂肪減少作用”について厚労省が認証した医療機器で、脂肪細胞を冷却することで破壊し、脂肪細胞の数を減らす治療です。身体機能に支障がでることはありません。
- 運動が嫌い
- リバンドを繰り返す
- 食事制限は嫌だ
- 下っ腹の贅肉が取れない
そんな方におすすめです。
特徴1 リバウンドしづらい
ダイエットでは脂肪細胞が小さくなるだけで脂肪細胞の数は変わりません。脂肪冷却（クールスカルプティング）は脂肪細胞の数そのものを減らすため、治療後もリバウンドが起きにくいことが特徴です。1回の施術で冷却した部分の脂肪量の約20％（※）が減少します。※効果には個人差があります。
特徴2 つけるだけ！最短35分の簡単施術！
メスなどは一切使用せず、麻酔なども使わず寝ている間に施術完了します。
施術箇所に専用の機器をつけるだけなので、痛みはほぼなくあっという間に施術が完了します。
特徴3 施術中は座ってるだけでOK
痩せたい部位に専用の機器を装着して、一定時間冷却して脂肪細胞を破壊するので、治療中は座っているだけで、動画や映画を観ながらお過ごしいただけます。
施術可能箇所はこちら
- あご下
- ブラファット
- 二の腕
- 背中
- ウエスト腰部
- 腹部下腹部
- 太もも（外側）
- バナナロール
- 太もも（内側）
- 膝上
エトワールが選ばれる３つの理由
理由1 薬事承認機でもリーズナブルな料金設定
エトワールレジーナクリニック では厚生労働省の認可を得ている脂肪冷却機器を使用しており、初回限定で40,000円(税別)からお試しいただけます。
理由2 2台同時施術による短時間治療
施術箇所が2箇所以上の場合、 それぞれ最短35分の施術で施術時間は合計1時間以上・・・。
エトワールレジーナクリニックなら、同時施術が可能なため、2箇所の施術でも最短35分で施術完了!!身体への負担も軽減されます。
理由3 内装や空間へのこだわり
エトワールレジーナクリニックでは、院内のインテリアや空間にこだわっており、リラックスしながら特別な時間をお過ごしいただけます。
ゴリラクリニック
ホスピタリティや施術品質から多くの男性が利用するメンズ美容クリニックです。「男も美しくあれ」をコンセプトに全国各地に展開を進めています。
メディカルダイエットのこだわり
01.ストレスなく継続できる
ダイエットが＂継続できる環境＂のご提供
02.オーダーメイド
一人一人に合わせたダイエット法のご提供
03.機器・薬の高い安全性
医療機関だからこそ安全性のご提供
04.男性専門の美容クリニック
お悩みの解消に専念できる場所のご提供
ゴリラクリニックの特徴
- 数少ない男性専門の美容クリニック
- スキンケア、AGA治療、メディカルダイエットなどワンストップで相談できる総合美容クリニック
- 男性看護師100％配置・来院は男性患者100％・施術室毎に設置した笑気ガス麻酔機
